« Правила за масаж: здравето „направи си сам“

• Масаж на краката отнема около половин час, оптималното време за него - вечерта преди лягане;
• Преди да започнете масажните движения, трябва да затоплите краката: ходенето бос активира активни точки, можете да се катерите няколко пъти по пръстите на краката, да ходите отвътре и отвън на крака, последователно;
• След затопляне, трябва да направите топла вана за крака. Можете да добавите отвари от лечебни билки (лайка, невен), няколко капки етерично масло от лавандула, евкалипт, бадем, ела, мандарина;
• Ръцете трябва да са топли, можете да изпълните няколко упражнения, разтрийте ръцете си, стиснете, отпуснете юмруци. Смажете дланите с мазен крем за масаж;

За самомасаж е важно да изберете удобна поза:

• в седнало положение поставете един крак върху второто бедро;
• в седнало положение масажираната подложка лежи върху стола;
• в легнало положение, масажираният крак се огъва и повдига.

Масажът се извършва в посока от пръстите до петата, с двете си ръце (пръсти, кокалчета, юмруци).

1. Пръстите се масажират последователно, с меки движения на месене;
2. Зоната на глезена и глезена се меси с кръгови движения;
3. Комплексният ефект комбинира триенето, прекъсващото докосване, изтръпването, поглаждането, леките плесници;
4. Масаж на подметки - дълбоки, без резки движения, които не причиняват дискомфорт и болка. Неприятните чувства във всяка област показват проблеми със съответния орган, който се нуждае от специално внимание;
5. Точките, които реагират на масажните движения с болка, се разработват поотделно, като се редуват натиск и почивка. Работата по всяка точка трябва да се извършва поне за минута, оптимално е, ако болката изчезне в резултат на масажа;

В свободното време през деня и непосредствено след края на масажа на краката, ходенето е полезно на място на масажна подложка, на повърхността на която има натъртвания, издатини, шипове. Така се активират различни биологично активни точки.