« Какво може да направите, за да намалите отоците?

Ето няколко съвета, за да намалите дискомфорта, който предизвиква подуването на краката по време на бременността:

•    Вдигайте краката си на високо, когато е възможно, колкото се може по-често, например върху табуретка.

•    Когато седите, не кръстосвайте краката и глезените си.

•    Добре е, ако стоите седнали по-дълго време, да опъвате често краката си с петата напред и да завъртате ходилата си наляво или надясно, размърдвайте и пръстите на краката си.

•    Когато си почивате или спите, лежете на лявата страна.

•    Носете удобни, широки или отворени ниски обувки. Забравете за  високите токчета. Обувките без връзки са по-удобни. Избягвайте тесните чорапи с ластик. Вкъщи носете удобни чехли. Носете широки дрехи.

•    Пийте много вода и други течности, поне осем чаши на ден.

•    Избягвайте дългото застояване седнали. Хубаво е да правите поне пет минутно раздвижване на всеки час.

•    Движете се колкото се може повече. Хубаво е да имате физическа активност, ако трябва и си изберете подходящ спорт– плуването, водната гимнастика и ходенето са много подходящи.

•    Яжте разумно. Наблегнете на плодовете и зеленчуците. Намалете консумацията на сол, газирани напитки и кофеин. Приемайте храни, богати на калий.

•    Повечето бременни съобщават, че отоците по краката им намаляват и изчезват след добра почивка през нощта или след няколко часа, прекарани в легнало положение.

•    Ако кожата на ходилата Ви не е прекалено опъната и болезнена, може да помолите съпруга си да Ви направи лек релаксиращ масаж на стъпалата и глезените в посока нагоре към коленете, което ще подобри кръвообръщението ви.

•    Студените компреси или потапяне на краката в хладка вода също могат да помогнат срещу подуването на краката.